Утреннее время зачастую начинается с приготовления "правильного" завтрака: будь то овсянка на воде, сырники без сахара или обезжиренный йогурт. Все кажется правильно, но всего через час хочется снова заглянуть в холодильник. Знакомо?
Проблема не в излишнем аппетите, а в несбалансированности завтрака.
Типичные ошибки при выборе завтрака
- Овсянка на воде может быть полезной, но зачастую это лишь углеводы без необходимого баланса.
- Сырники из творога выглядят здоровыми, но актуальны мысли о недостатке клетчатки и жиров.
- Йогурт 0% – лёгкий, однако не включает полезные жиры и клетчатку.
Тело получает лишь одну группу питательных веществ, что приводит к быстрому чувству голода через короткий промежуток времени.
Что должно входить в завтрак?
Полноценный завтрак — это комплекс из четырёх основных компонентов:
Примеры сбалансированных завтраков
Для наглядности, вот несколько примеров сбалансированных завтраков, которые легко приготовить:
- Творог 5% — 90 г
- Яйцо — 1 шт.
- Рисовая мука — 20 г
- Овощи — огурец и помидор
Примерно 350 ккал: белки из творога, жиры из творожного сыра, клетчатка из овощей!
Важно помнить: только сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки поможет избежать нежелательного голода через час после завтрака.
