Тест за 5 минут: 20 вопросов, которые изменят вашу жизнь

Забота о себе это нечто большее, чем хорошие спа-процедуры и эгоизм. Это основа здорового существования и качества жизни. Психологи утверждают: чем больше времени уделяется мысли о себе, тем меньше тревог и недовольства, а отношения становятся стабильнее, а уровень удовлетворенности жизнью возрастает.

Возникает вопрос: как определить, хватает ли заботы о себе? Команда проекта "Вкус жизни" в сотрудничестве с психологом Ольгой Романив разработала тест, который выявит ваши слабые места и предложит индивидуальные рекомендации.

Как пройти тест

Ответы на вопросы должны быть максимально честными. За каждое "да" начисляется 1 балл.

Физическая забота

• Вы спите не менее 7-8 часов и просыпаетесь с ощущением отдыха?
• Вы пьете достаточно воды около 1,52 литров в день?
• У вас есть хотя бы один полноценный прием пищи каждый день (не считая перекусов)?
• Вы двигаетесь минимум 30 минут в день (прогулки, тренировки, танцы)?
• Вы проходите профилактические осмотры у врачей (гинеколог, стоматолог) хотя бы раз в год?

Эмоциональная и психологическая забота

• Вы позволяете себе проявлять эмоции, такие как грусть или злость, без чувства вины?
• Вы умеете отказываться от просьб, не испытывая за это вину?
• У вас есть близкий человек, с которым можно делиться переживаниями?
• Вы находите время для хобби и увлечений, приносящих радость?
• Вы осознаете свои эмоции и умеете давать себе отдых, когда это необходимо?

Результаты и рекомендации

1520 баллов: Продвинутый уровень. Вы умеете заботиться о себе и в целом хорошо справляетесь с эмоциональным состоянием. Однако стоит помнить, что другие могут чувствовать иначе, делитесь опытом без давления.

814 баллов: Средний уровень. Вы стараетесь заботиться о себе, но часто забываете об этом до последнего момента. Постарайтесь сделать уход за собой привычкой, а не экстренной мерой.

07 баллов: Дефицит заботы. Вы часто ставите потребности других выше своих, что может привести к истощению. Начните с малого внедряйте хотя бы одну рекомендацию каждую неделю.

Для физической заботы: пейте стакан воды утром, гуляйте 20 минут в день без телефона, ложитесь спать до 23:00 несколько раз в неделю, найдите время на уход за телом.

Для эмоциональной заботы: ведите дневник благодарности, разрешайте себе делать то, что нравится, и ищите радостные "якоря" музыку, фильмы или занятия, которые поднимают настроение.

Преобразование понимания себя в устойчивые привычки задача не из легких, но она необходима для постоянного улучшения качества жизни.